Love YOUR Emotions

Bạn có bao giờ phải gào lên: ‘Làm ở vị trí này bao lâu rồi mà còn làm báo cáo này không xong?’ ‘Hôm qua đã kêu sửa bài lại mà hôm nay nộp bài chất lượng vậy sao?’… 

Nếu có thì bạn đã được Thất vọng ghé thăm. Khi đó bạn làm gì? Dằn cục Thất vọng vào trong rồi ấm ức hay bạn chuyển toàn bộ cục năng lượng nóng hổi đó sang nhân viên mình? 

Bạn có biết mỗi cảm xúc có một thông điệp rất riêng mà chỉ cần ta hiểu thì sẽ có thể chuyển hóa năng lượng từ tiêu cực sang tích cực rất hiệu quả?

Với Thất vọng, nếu bạn hiểu rằng nó đến chỉ để nói rằng SỰ KỲ VỌNG của bạn cao hơn so với thực tế. Thay vì dùng năng lượng của Thất vọng để phàn nàn/ bực bội người kia, ta có thể dùng năng lượng ấy để xem xét lại kỳ vọng của mình có hợp lý chưa? Nếu chưa thì làm cách nào để nói rõ kỳ vọng của mình cho người khác hiểu để người kia đáp ứng kỳ vọng của bạn. 

Trong những tình huống căng thẳng mà bạn cảm nhận sếp hoặc đối tác thất vọng về mình. Thay vì tức tối vì mình đã làm hết sức, bạn có thể chuyển hoá năng lượng này bằng cách trao đổi, làm rõ kỳ vọng của người kia và thảo luận tìm giải pháp để đáp ứng kỳ vọng của họ. 

Làm được như thế là bạn đã chuyển hoá năng lượng tiêu cực của Thất vọng thành năng lượng tích cực của các cảm xúc như Thấu hiểu, Bình tĩnh, Cảm thông… 

Bạn có tò mò muốn tìm hiểu thêm về các cảm xúc hay ‘quấy nhiễu’ công việc hằng ngày của mình không? 

Nếu bạn (1) đang gặp rắc rối vì những cảm xúc này, (2) thật sự mong muốn mang lại năng lượng tích cực trong những tương tác hằng ngày và (3) bạn chỉ không biết cách làm như thế nào, khoá học này sẽ dành cho bạn:

NỘI DUNG KHOÁ HỌC:

  1. Học được cách lấy lại bình tĩnh nhanh khi cảm xúc khó chịu bất ngờ ập đến. 
  2. Tìm hiểu và chuyển hoá năng lượng của sáu cảm xúc thường gặp chốn văn phòng: Thất vọng(Disappointment), Bực bội (Frustration), Giận dữ (Anger), Tức (Resentment), Lo (Anxiety), Sợ (Fear).
  3. Học cách nuôi dưỡng những cảm xúc: Bình tĩnh (Calmness), Peace (Bình yên), Happiness (Hạnh phúc), Joy (Vui mừng) và Thương (Compassion). 

GIẢNG VIÊN:

PHẠM THỊ THANH THẢO – Professional Certified Coach (International Coaching Federation), NewField Ontological Coaching Certified Coach, Trained by School of Emotions in Emotions- Centered Coaching.

THỜI GIAN HỌC: 2 buổi

            Buổi 1: CN 25/10/2020: 9:00 – 11:00

            Buổi 2: CN 01/11/2020: 9:00 – 11:00

PHƯƠNG THỨC: Học online qua ZOOM.

ĐIỀU KIỆN THAM DỰ KHÓA HỌC:

  • Đã đi làm ít nhất 2-3 năm.
  • Có khả năng đọc hiểu tiếng Anh (vì tài liệu tham khảo bằng tiếng Anh). 
  • Sẵn sàng chia sẻ/ thảo luận nhóm khi tham gia khóa học.

Bạn sẽ nhận được càng nhiều lợi ích của khoá học khi càng chia sẻ với trainer và các bạn cùng lớp, và chuyên cần thực tập những kiến thức đã học vào công việc và cuộc sống.  

HỌC PHÍ: dành cho nhóm (tối đa) 10 học viên. 

  • Học phí: 1.000.000VND (Không bao gồm VAT). 
  • Không bao gồm chi phí sách tham khảo (250.000VND) – sẽ được hướng dẫn tự mua sách trước khi tham gia khóa học.

Dành cho các bạn đang gặp khó khăn về tài chính:

  • Bạn sẽ tự mua sách tham khảo với chi phí 250.000VND.
  • Sau khi học xong, bạn sẽ tự chuyển khoản học phí (dựa vào mức độ hài lòng và mức độ ảnh hưởng của khoá học lên công việc và cuộc sống của bạn) cho tài khoản của Làng Mai (bạn không cần thông báo đã đóng góp bao nhiêu): 

Thich Nhat Hanh foundation: https://interland3.donorperfect.net/weblink/weblink.aspx?name=tnh&id=1

Hoặc: 

Plum Village: https://donation.plumvillage.org/sisterchankhong/?lang=vi&utm_source=zalo&utm_medium=zalo&utm_campaign=zalo&zarsrc=31

Để tham gia khoá học, vui lòng đăng ký trước 2 tuần bằng cách email đến pham-t-thanh.thao@overflowingbuckets.com để được hướng dẫn làm bài trước khi đến lớp. 

Tough feedback facilitates growth

A few years ago I got tough anonymous feedback in a year-end performance review by someone. On investigation, I silently hated that person for about two years even though he was my partner in crime. After two years, the feedback turned out to be from a different person. I kept my full hatred towards the second person for other two years.  

Telling you that story just to prove that I was not a big fan of tough feedback. I hated it! 

Until one day I woke up with boredom – the emotion I am scared the most. It brings me nothing but the emptiness of passion, fulfillment and satisfaction. It took me a few weeks to come to an entirely new realization that I have hit a plateau on my mastery journey and the remedy for it is tough feedback in order to facilitate my growth. 

Ironically that is the remedy I usually gave to many of my senior clients who believed they had no room for further growth. We never know our blind spots, don’t we?

Immediately, I reached out to my close friends, seeking their tough feedback and they make me energized again though some of them still hurt. In my life, I have never imagined one day I appreciate tough feedback that much. 

Therefore, if you wake up every morning with boredom, ask yourself if you need tough feedback to gain back your energy. Remember to seek for opinions of those you trust and those who truly care about you but dare to break your heart. 

Another implication for leaders who are a big fan of tough feedback:

It is always good to facilitate growth when your employees have reached their plateau on their mastery journey. However, ensure you understand the intensity level which they can endure, otherwise, you’ll make them collapse with resentment and hatred – sometimes it takes years as in my case :). 

The most positive spectrum you can consider is 5 positive : 1 negative feedback in ‘How full is your bucket’ by Tom Rath and ‘Feedforward’ by Marshall Goldsmith. You can adjust from there. I trust your sharp observations and understanding of your team members. 

Enjoy reading and I appreciate your tough feedback on my post too! 

Written by Thao Pham

ICF Professional Certified Coach

Stress

Too much stress is not good. You cannot think straight or respond wisely or even collapse. But an appropriate dose of stress is important to have a fulfilled work and life. Surprised?

How many times have you achieved success without stress? A lot, rare or none? Even if you achieved something effortlessly, how did you feel at that moment? Were you proud of yourself, extremely happy, or feel nothing or cannot recall? 

So too much stress is not good and neither is the emptiness of it. What’s more? An appropriate dose of stress is crucial to our personal development growth. Another surprise?

When an external stressful factor hits us, it tells little about the person who initiates it but telling more about an area inside ourselves which requires our attention to make it stronger in order to deal with that stressful situation. 

Many years ago in gossip, my peers and I felt really angry when a story was disclosed. In an important meeting with the presence of our Global Vice President, a senior manager was shouted by his boss  ‘You are wrong, you know nothing about your market’ when he was presenting his opinion. 

At that time, our anger towards that insulting comment was accepted as common sense. Now with the coaching knowledge, I looked at that stressful situation in a different view: it told me to take care of my confidence about the knowledge, my expertise in that area, not wasting my energy to care about the person who made that comment. 

If you find it hard to relate to my story, imagine you were Einstein and were shouted by someone ‘You are wrong. You know nothing about the theory of relativity’ during your presentation, what would you respond and how would you feel? 

Stress, therefore, can be a great indicator to work on our blind spots – the areas that make us easily vulnerable by external factors. By taking full responsibility to work on ourselves, we are able to boost our inner strengths, becoming a better version of who we are today and we will definitely be rewarded after each level of competence. 

How much stress is ‘appropriate’? It depends on each person’s power of endurance. So stop wasting time and energy to blame external stressful factors, take full responsibility to make ourselves stronger is a great way to thrive in this VUCA world. 

Written by Thao Pham

ICF Professional Certified Coach

Without Emotional Intelligence, Mindfulness Doesn’t Work

Daniel Goleman, một trong những cây đại thụ trong ngành tâm lý học, nổi tiếng với cuốn Emotional Intelligence – cuốn sách bán chạy nhất của The New York Times vào năm 1995, được dịch ra 40 ngôn ngữ, bán được hơn 5 triệu bản.  

Trong một nghiên cứu gần đây cùng với Matthew Lippincott trên 42 nhà quản lý cấp cao, đã chứng minh mindfulness (sống chánh niệm) kết hợp cùng với những hiểu biết về Thông minh cảm xúc (Emotional Intelligence), mang lại rất nhiều lợi ích như:  Mối quan hệ bền chặt hơn với cấp trên, đồng nghiệp và cấp dưới; kết quả dự án tốt hơn; cải thiện quản lý khủng hoảng, quản trị xung đột tốt hơn, khả năng truyền đạt thuyết phục hơn, được thăng tiến…

Theo kết quả nghiên cứu, luyện tập Mindfulness giúp các nhà quản lý có sự tự nhận biết (self-awareness) tốt hơn về những vấn đề mình đang gặp phải, quan sát được xu hướng hành vi của mình trong những tình huống căng thẳng. Kiến thức về Emotional Intelligence giúp họ lên kế hoạch hành động để điều chỉnh hành vi. 

Tựa bài viết nghe có vẻ sẽ gây tranh cãi. Theo những trải nghiệm và quan sát của bản thân, tôi nhận thấy Mindfulness và Emotional Intelligence là hai mảng kiến thức và thực tập không thể tách rời. 

Nếu chỉ luyện tập mindfulness thì có thể sẽ mất rất nhiều thời gian để chuyển hóa một cảm xúc nào đó (giận dữ/ lo âu chẳng hạn) hoặc để thay đổi hành vi. Nếu chỉ hiểu về Emotional Intelligence mà không thực tập mindfulness thì cũng sẽ rất khó điều chỉnh hành vi mỗi khi có một (vài) cảm xúc quá lớn đến bên mình. 

Thực tập Emotional Intelligence có thể bắt đầu bằng cách học nhận biết và gọi tên những cảm xúc nổi trội nhất trong ngày của mình. Viết tên chúng ra trong một cuốn sổ nhỏ hoặc ghi chú vào phần note trong điện thoại. 

Chừng 2 – 3 tuần là mình đã có thể dễ dàng nhận diện những cảm xúc thường lui tới viếng thăm. Lúc đó ta sẽ biết bạn nào thường phá bỉnh, bạn nào cứ thích đeo bám mình. Trình độ cao hơn, ta sẽ biết được mình thiếu mất một số cảm xúc quan trọng nào nữa. 

Kết hợp với mindfulness, chúng ta sẽ có khả năng nhận ra cảm xúc hay gây rắc rối khi chúng vừa mới mon men đến gần mình. Từ đó có nhiều thời gian để quyết định hành động một cách thông thái hơn. 😉

Enjoy reading!

https://hbr.org/2017/09/sgc-what-really-makes-mindfulness-work

About Daniel Goleman: http://www.danielgoleman.info/biography/